Чаще всего проблемы со зрением возникают от перенапряжения глаз. Поэтому для снятия зрительной усталости, врачи-офтальмологи рекомендуют выполнять простые упражнения. Гимнастика для глаз позволяет легко справиться с высокой зрительной нагрузкой. Такие упражнения необходимы людям с нарушениями зрения, которые используют средства коррекции. Также людям, чья профессия связана с высокой нагрузкой на глаза.
Простые способы снять зрительную усталость
Глазную гимнастику можно делать в оптических средствах коррекции, которые назначены врачом-офтальмологом. Есть целые комплексы упражнений для глаз в линзах, которые можно выполнять как дома, так и на работе. Мы приведем общие приемы, которые подойдут всем, в том числе и для профилактики. Упражнения для глаз помогут снять напряжение, улучшат кровообращение и положительно скажутся на зрительной функции.
Упражнения будут эффективны при правильном и систематическом выполнении. Гимнастика помогает добиться таких положительных эффектов как: расслабить мышцы глаз, повысить остроту зрения, устранить синдром сухого глаза, усилить фокусировку.
Восстановить зрение за один день или даже за несколько недель не получится. Для достижения заметного, стойкого результата нужно заниматься регулярно.
Гимнастика для глаз
Ниже будут приведены эффективные техники, которые не отнимут много времени. Старайтесь соблюдать рекомендации, чтобы занятия принесли вам пользу и удовольствие.
Упражнение «Пальминг»
Выполняя это упражнение важно сохранять спокойное дыхание, не напрягаться, все движения выполнять плавно.
Как выполнять? Сядьте за стол, расслабьтесь, выпрямите спину так, чтобы шея и позвоночник были в одной плоскости. Сложите руки крест-накрест. Затем поднесите к закрытым глазам, не касаясь век, чтобы середина ладоней была примерно на глазных яблоках.
Постарайтесь думать о приятном. Вспомните радостные моменты, помечтайте. Не пытайтесь намеренно управлять мышцами глаз, сосредоточьтесь на положительных эмоциях. Продолжайте несколько минут. Чтобы закончить упражнение, начните понемногу отводить ладони от лица. Это даст время привыкнуть к свету. Только после того, как глаз адаптировался, откройте веки.
Упражнение «Письмо носом»
Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).
Как выполнять? Упражнение рекомендуется выполнять в положении сидя. Сначала необходимо расслабиться, закрыв глаза. Представьте, что к кончику Вашего носа прикреплена ручка. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто Вы рисуете или пишете.
Упражнение «Сквозь пальцы»
Для снятия усталости глаз, предлагаем еще одно простое упражнение. Как выполнять? Его можно выполнять сидя, лежа и стоя. Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.
Мы описали несколько упражнений, который помогут расслабиться и снять напряжение глаз. Для достижения отличного результата, нужно также следить за своим здоровьем в целом. Хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от количества витаминов. О продуктах и их пользе для глаз мы писали ранее в статье.
